宝宝营养的补充是婴幼儿健康生长的基础，其中补钙和补铁是非常重要的两个方面。下面我们来详细了解一下宝宝补钙和铁应该吃些什么。
补钙：
母乳和配方奶粉是宝宝最主要的钙来源。6个月之后的宝宝可以逐渐添加一些含钙的辅食。以下是一些优质的含钙食物：
1. 奶酪和芝士：奶酪是非常好的钙源，而且宝宝都喜欢吃。可以烤或搭配其他食物。
2. 酸奶：这是一种优质的食品，含有活性益生菌和丰富的钙。
3. 白芝麻：可以加入到粥、饭、小米粥等中。
4. 绿色蔬菜：比如菠菜、甘蓝菜、芦笋、绿豆芽等。
5. 硬质鱼类：如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼等，骨头里的钙含量较高。
6. 干果和坚果类：比如松子、碧根果、花生等，含有丰富的钙和其他重要的营养物质。
补铁：
宝宝在头6个月内的铁来源主要是胎盘转移，六个月之后需要通过饮食补充。以下是一些含铁食物：
1. 肉类：红肉、鸡肉、鱼类等均含铁。
2. 亚麻籽：含有丰富的铁和营养成分，可以将其加到宝宝的粥、面糊、酸奶或果泥中。
3. 绿色蔬菜：比如菠菜、甘蓝菜、绿豆芽等。
4. 红豆：可以作为糊糊或粥的配料使用。
5. 动物肝脏：肝脏是非常好的铁源，在适量的情况下可以作为宝宝的健康食品。
总的来说，宝宝补钙和补铁需要注意均衡和科学。同时，应该根据宝宝的年龄、健康状况和饮食习惯进行适当的调整。如有需要，可以请专业医生或营养师给予指导。
