宝宝在成长过程中，骨骼发育是非常重要的一项任务。而钙和维生素D3是保障宝宝骨骼健康发育不可缺少的营养素。因此，宝宝日常饮食中的补钙补维生素D3的问题备受家长们的关注。
补钙可以从以下食物中获得：
1.奶制品：牛奶、酸奶、乳酪、奶酪、黄油等。
2.豆制品：豆腐、豆浆、豆皮、黄豆等。
3.蔬菜：苋菜、菠菜、白菜、油菜、芥菜等。
4.海产品：虾、蟹、贝类、小鱼干等。
5.坚果类：芝麻、腰果、核桃等。
同时，钙吸收还需要维生素D3的帮助，因此宝宝也需要摄取足够的维生素D3。维生素D3的食物来源主要有以下几种：
1.动物性食品：如鸡蛋黄、鱼肝油，富含维生素D3。
2.日晒：日晒可以刺激皮肤合成维生素D3。
3.人工添加：一些牛奶、果汁等食品添加了维生素D3。
需要注意的是，虽然维生素D3可以从日晒中得到，但宝宝的皮肤需要摄入大量阳光才能产生足够的维生素D3，家长需要认真把握阳光的时间和强度，以避免过度日晒对宝宝造成伤害。
在给宝宝补钙和维生素D3的过程中，家长也需要注意什么食物是不宜给宝宝食用的。例如，浓茶、浓咖啡、可乐等含有咖啡因的饮品，会影响宝宝钙的吸收；过多的肉类、动物肝脏等也会影响宝宝钙的吸收。此外，家长还需要根据宝宝的具体情况，咨询医生并合理安排宝宝的饮食，以保证宝宝摄入足够的营养素。
