十四岁是青春期孩子生长发育迅速的阶段，也是钙摄入量的关键阶段之一。因此，这个时期饮食中摄入足够的钙对孩子的健康成长至关重要。
以下是一些补钙的食物选项：
1.牛奶及其制品：牛奶是最常见的补钙食物，所有的奶制品，如酸奶、鲜奶、芝士等，都是极好的钙来源。饮用一杯牛奶或一份酸奶能为孩子提供200-300mg的钙。
2.豆腐及其制品：豆腐是植物性食品中的钙来源，每百克含有150mg左右的钙。豆浆、豆腐皮等食品也是良好的钙来源。
3.鱼类：在鱼类中，深海鱼、带鱼、三文鱼、鲑鱼、鲤鱼等都含有较高的钙含量。同时，鱼也是维生素D的良好来源，有助于钙的吸收与利用。
4.蔬菜类：绿色蔬菜中含有丰富的钙，如芥菜、油菜、菠菜、西兰花、花菜等，其中菠菜含量最高，每百克含有150-200mg的钙。
5.坚果及其制品：坚果类食品如杏仁、核桃、腰果等含有较高的钙含量，同时还富含维生素E与不饱和脂肪酸。
总之，钙是孩子生长发育不可或缺的营养元素，家长可通过合理搭配食物，保证孩子每天的钙摄入量，促进孩子的身体健康。此外，太阳可以促进维生素D的生成，推荐户外活动，有助于钙的吸收与利用。
