3岁的宝宝因为身体的生长发育和活动量的增加，会大量出汗，导致身体需要更多的水分和营养来维持身体的正常运转。因此，为了满足宝宝的身体所需，给宝宝吃一些易于消化、营养丰富的食物是必要的。
以下是适合3岁宝宝出汗时吃的食物：
1.水果：葡萄、草莓、西瓜、哈密瓜等水分含量较高的水果非常适合宝宝食用，它们可以补充宝宝身体所需的水分，也有助于宝宝排汗。
2.蔬菜：绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿等蔬菜富含维生素和矿物质，能为宝宝补充所需的营养，并有助于促进宝宝的新陈代谢和排汗。
3.谷类食品：米、面、麦片等谷类食品富含碳水化合物和能量，是宝宝日常饮食的主要来源之一，可以帮助宝宝保持身体的正常运转。
4.蛋类和奶制品：蛋、牛奶、酸奶等富含蛋白质和钙等营养素，可以帮助宝宝维持身体所需的营养和能量。
5.肉类和鱼类：肉类和鱼类含有丰富的蛋白质、铁和锌等重要的营养素，可以促进宝宝的生长发育和增强宝宝的免疫力。
需要注意的是，在为宝宝选择食物时，要避免给宝宝食用过于油腻和辛辣的食物，这些食物容易刺激宝宝的肠胃，导致想吐或腹泻等不适症状。此外，为了避免宝宝出现脱水的状况，需要注意适量喝水和补充水分，让宝宝保持身体处于良好的状态。
