在一岁宝宝这个年龄阶段，钙和维生素是非常重要的两个营养素。因为在这个时期，宝宝的生长发育和骨骼发育都处于一个快速发展的阶段。如果缺乏了这些重要的营养素，就会影响到宝宝的身体健康和智力发育。
对于钙，宝宝需要摄入的量是比较高的。因为钙是骨骼发育的重要组成部分，是维持骨骼健康和强壮的必备营养素。在宝宝吃的饮食中，含有丰富钙质的有牛奶、豆浆、奶酪、酸奶等。此外，虾皮、小鱼干、豆腐都含有一定的钙质。宝宝还需要晒太阳，因为晒太阳是有助于钙的吸收和利用的。
对于维生素，宝宝需要摄入的量也很高，尤其是维生素D和维生素C。维生素D是身体对钙的吸收和利用的关键，如果缺少这种维生素，则会导致钙的利用不足，影响宝宝的骨骼发育。而维生素C是身体对铁的吸收和利用的关键，对宝宝的智力发育和加强免疫力都有很好的帮助作用。从食品获得的维生素D主要是食物和晒太阳。宝宝可以吃一些含有丰富维生素C的水果，如草莓、猕猴桃等，还可以食用富含维生素C的蔬菜，如菠菜和西兰花等。
总之，一岁宝宝在日常饮食中应该富含钙和维生素，这对宝宝的骨骼和智力发育都是非常关键的，同时还需要注意掌握好合理的饮食搭配方法，保证宝宝从各种食物中获得全面的营养素，促进宝宝的健康成长。
