两岁宝宝处于生长发育的关键阶段，营养摄取的重要性尤为明显。补钙和补锌是宝宝需要的两种重要营养素，我们应该让宝宝从食物中获得这些营养素。
补钙食物包括:
1.奶类：牛奶、羊奶、豆奶、酸奶等；
2.海鲜：鱼、虾、蟹等；
3.绿叶蔬菜：芹菜、菜心、空心菜等；
4.豆类：黄豆、红豆、豆浆、豆腐等；
5.坚果类：花生、核桃、腰果等；
6.水果：橙子、石榴、柿子等。
同时，我们还可以做一些小技巧，帮助宝宝更好地吸收和利用钙：
1. 食物加热：高温煮沸等，有利于提高钙的可吸收性；
2. 配合维生素D：宝宝的饮食中应适量增加含维生素D的食物，如鸡蛋、鱼肝油等；
3. 合理搭配：饮食中应注重钙和磷的比例，以达到更好的吸收效果。
补锌食物包括:
1. 瘦肉：鸡胸肉、瘦肉牛肉、猪肉等；
2. 海鲜：海蟹、贻贝、虾等；
3. 谷薯杂粮：全麦面包、糙米等；
4. 鲜蔬水果：菠菜、花菜、黄豆芽、葡萄干等。
除了饮食上的调整，我们还可以注意以下几点，增强宝宝对锌的吸收和利用：
1. 常晒太阳：晒太阳可以提高维生素D的合成能力，从而促进锌的吸收；
2. 合理膳食：保证膳食的均衡和多样性，尤其是蛋白质、维生素A和铁的摄入；
3. 善于烹调：合理烹调能够促进锌的吸收，例如醋渍、腌制、烤制等。
总之，补充钙锌营养对于宝宝健康成长至关重要，但是，我们不建议大量使用补钙补锌产品，宝宝们的膳食中，恰当的营养来源是最为重要的。
