3岁的宝宝正处于身体快速发育的阶段，因此需要足够的营养支持其生长和发育。其中，钙和锌是构建强壮骨骼和免疫系统的必要营养素。那么，3岁宝宝应该喝什么来补钙和锌呢？
1. 牛奶
牛奶是最常用的补钙食品之一，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙。选择全脂牛奶或者低脂牛奶都可以，但是要注意不要给宝宝喝过多的牛奶，以免影响其他样饮食的吸收和营养均衡。
2. 酸奶
酸奶是一种富含钙和锌的乳制品。每100克酸奶中含有约120毫克的钙和0.8毫克的锌。同时，酸奶中还含有益生菌，有助于宝宝肠道健康。
3. 豆腐
豆腐是一种优质的植物性蛋白质来源，同时也富含钙。每100克豆腐中含有约138毫克的钙，可以加入到宝宝的蔬菜和肉类中搭配食用。
4. 鱼类
鱼类富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，同时也是一种良好的钙和锌来源。可以选择一些细嫩易消化的鱼类，如鳕鱼、鲈鱼等，每周2-3次的鱼肉食用可以为宝宝提供更全面的营养。
5. 干果
干果中富含钙和锌，可以作为零食来食用。比如开心果、杏仁、榛子等都是不错的选择。
总之，为宝宝提供足够的钙和锌非常重要。在食物的选择上，要注意营养均衡，不要营养过剩或者不足。如果担心宝宝无法获得足够的营养，可以咨询医生和营养师的建议。
