睡前喝奶已经成为不少人的一种睡前习惯，但因为人体在睡眠状态下消化系统的功能会有所下降，所以睡前喝牛奶容易导致呛咳或者出现胃部不适的情况。如何避免睡眠时呛奶呢？
1.适量饮用：在睡前适量饮用，以免太多储存在胃中的牛奶通过食道进入喉部，引起呛咳的感觉。
2.晚餐少油少盐：晚餐尽量选择清淡的食物，不要吃太多油腻食物，以免胃部难以消化。
3.调整仰卧的角度：在睡觉时，可以将枕头调高，使头部保持较高的角度，这样可以帮助胃液流回胃中，减小食物进入食管的机会。
4.睡觉前避免含糖饮料：含有糖分过高的饮品，会刺激口腔内分泌大量的唾液，当睡觉时，唾液无法被及时吞咽，就容易导致呛咳。
总的来说，为了避免睡眠时呛奶的情况，我们可以在平时的饮食习惯及睡眠习惯上做一些调整。用心地去照顾好自己的身体，健康饮食，合理睡眠，身体自然更为健康。
