十个月宝宝是处于生长发育的阶段，钙和锌是宝宝健康成长所必需的元素。为了让宝宝摄取足够的钙和锌，我们可以从以下几个方面着手：
1. 增加奶类摄入量
奶类是富含钙和锌的食物，可以给宝宝饮用母乳或配方奶，也可以适量添加纯牛奶或奶粉。但是需要注意的是，宝宝不宜过早饮用含蔗糖、蜜糖等糖分高的牛奶。
2. 食用富含钙的食物
如鱼、虾、海藻、豆腐、芝士、乳制品等。父母可以根据宝宝的口味和喜好进行选择。
3. 食用富含锌的食物
如瘦肉、蛋黄、豆腐、海参、粟米、紫菜等。这些食物可以配合其他食材制作成营养丰富的菜肴，给宝宝提供各类营养。
4. 给宝宝补充多种维生素
维生素D可以帮助宝宝更好地吸收钙。维生素C可以提高宝宝的免疫力。因此，可以给宝宝适当补充多种维生素，可以在医生的指导下选用合适的补充剂。
总之，宝宝摄取足够的钙和锌对于健康成长至关重要。父母可以通过为宝宝选择富含钙和锌的食物，让宝宝适当的晒太阳、多运动，帮助宝宝健康成长。
