呛奶是指婴儿在哺乳时出现误吸、呼吸暂停等情况，这是一种比较常见的问题。而假如3个月大的女宝总呛奶，可能是以下几个原因所致：
1.哺乳姿势不当。在喂奶时，母亲的坐姿、宝宝的躺姿、口位、头部等都需要注意。母亲需要保持脊柱挺直，宝宝则需要仰头、腰部贴着母亲的身体，使身体处于一个优质的位置，有利于宝宝的吞咽。
2.奶流过快或太慢。 宝宝在喝奶的时候，如果奶流速度太快，他们的舌头和嘴巴可能会没来得及去调整奶头的位置，导致呛奶。同样，奶流速度太慢也会让宝宝感到烦躁，嘴唇干燥，这也可能导致呛奶。
3.宝宝因为其他原因发生咳嗽。 如果宝宝感冒、咳嗽等不适症状，他们口鼻会不停流黏液，那么在他们喝奶的时候，这些黏液可能会影响到宝宝呼吸，也会引起呛咳。
4.过度喂食。 有些母亲认为，宝宝吃得饱就好，所以会过于追求喂养次数和奶量，这样会导致宝宝消化不良，出现过饱、烧心等症状，也可能引发呛奶。
要避免宝宝呛奶，可以注意以下几点：
1.调整喂奶姿势，保持宝宝和母亲身体的正常姿势。
2.控制奶瓶的流速，让宝宝在喝奶时能够自主控制。
3.避免在宝宝感冒、肺炎、咳嗽等呼吸道疾病时，给宝宝哺乳。
4.控制喂养次数和奶量，根据宝宝的年龄和体重，选择适当的喂养方式。
总的来说，若宝宝总呛奶，父母们应该及早寻找原因，及时向医生求助，对宝宝进行检查和治疗。在日常生活中，注意宝宝的喂养和健康，让宝宝有一个愉快的成长过程。
