在哺乳期，宝宝的饮食十分重要，特别是要注意钙和锌的摄入。这两种营养素是宝宝生长和发育所必需的，因此必须确保足够的摄入量。以下是哺乳期宝宝补钙锌的食物：
1. 奶制品：哺乳期宝宝可以通过母乳获得所需的钙和锌。此外，母乳中含有丰富的营养素，有助于促进宝宝的生长和发育。对于不喂母乳的宝宝，应选择适合哺乳期宝宝的配方奶粉。
2. 绿色蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、油菜、菜花等富含钙质，同时也是宝宝营养健康的重要来源，可以加入宝宝的辅食中。
3. 海产品：海产品如海带、紫菜、虾、蟹等也是富含钙和锌的食物。适量地添加海产品到宝宝的饮食中，可以确保宝宝获得足够的营养素。
4. 豆类：豆类如豆腐、红豆、绿豆等是富含钙和锌的优质蛋白质。将它们加入到宝宝的饮食中，可以提供足够的蛋白质以及其他必需的营养物质。
5. 水果：一些水果如苹果、香蕉、橙子也含有少量的钙和锌，但相对于其他食物来说不是特别丰富，因此可以作为辅助营养源提供给宝宝。
总的来说，哺乳期宝宝应该摄取多样化、均衡的食物以获取足够的营养素。母乳喂养的婴儿要注意母亲的饮食，尽可能的保证母亲的营养摄入，从而促进宝宝的健康成长。
