孕早期是胎儿发育最快、最关键的时期。膳食调理是预防胎儿畸形的重要措施，在孕初期要重视食品的选择和搭配。这里有几个建议，助你打造一个健康的餐桌：
1、营养均衡
孕初期饮食要注意营养均衡，每餐中蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质的比例要适中，并尽量多摄入富含铁、钙、叶酸、维生素B12等营养素的食物。
2、合理膳食搭配
合理的饮食搭配可以提高吸收率和利用率。可以在每顿饭中摄入一些肉、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食品，同时搭配水果、蔬菜等富含维生素和矿物质的食物，增强身体抵抗力。
3、增加叶酸摄入
叶酸是胎儿神经系发育所必须的元素，孕妈妈可多摄入含丰富叶酸的食品，如深绿叶菜、豆类、坚果、全麦面包，等，以预防胎儿的神经管畸形。
4、去除不良习惯
孕妈妈如果吸烟、喝酒或是有其他不良习惯，则可能会对胎儿造成损害或者畸形。建议孕初期及整个孕期不吸烟、不饮酒，以保证胎儿健康发育。
5、多喝水
孕妈妈要多喝水以补充体内水分，保持水电解质平衡。同时，水是人体代谢废物的排泄网，也能减轻胎儿肾脏的负担。
总之，孕早期饮食的重点是保持营养均衡、膳食搭配合理、增加叶酸摄入、去除不良习惯、多喝水。不良的饮食习惯可能导致胎儿发育不良和畸形，因此孕期饮食非常重要，一定要选择健康、科学的食品组合。
