呛奶会导致胃部不适和呕吐，因此在呛奶后需要选择一些容易消化和营养丰富的食物来补充身体所需的能量和营养素。以下是一些建议：
1. 清淡易消化的食物：可以选择一些清淡的、易于消化的食物，如蒸鸡蛋、粥、面条、馒头等，这些食物容易被身体吸收，不会给肠胃带来过大的刺激，有利于消化和恢复。
2. 富含维生素的食物：呛奶后可以选择一些富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，这些食物能够补充身体所需的营养素，有助于恢复身体健康。
3. 高蛋白质的食物：高蛋白质的食物能够提供身体所需的能量和营养素，同时有助于修复受损的组织和细胞。可以选择一些鱼类、肉类和豆类等高蛋白质的食物。
4. 奶制品：虽然呛奶会导致胃部不适，但奶制品仍然是一种富含营养的食物。可以选择一些低脂牛奶、酸奶和豆奶等奶制品，这些食物富含钙、蛋白质和维生素，有助于恢复身体健康。
总之，在呛奶后，应该避免选择辛辣、油腻和难以消化的食物，而应该选择一些清淡、易消化和富含营养的食物来补充身体所需的能量和营养素。此外，应该注意饮食的规律性，保持良好的作息和生活习惯。
