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十岁宝宝吃啥补钙?

2024-02-29 11:37:40 幼儿呵护 责编:宋帅帅 1495浏览

对于十岁的宝宝来说,钙是非常重要的营养元素,对于骨骼的生长发育、牙齿的形成以及神经系统的正常发育都有着重要的影响。所以,给十岁的宝宝补钙是非常必要的。那么,十岁宝宝应该如何补钙呢?

1. 加强摄入奶制品

为了补钙,宝宝的饮食中应该增加含钙丰富的食物,首选就是牛奶、奶酪、酸奶、起司、奶油等奶制品。这些食物含有较高的钙含量,宝宝每天可以喝到500毫升的牛奶或相应量的其他乳制品。

2. 多吃绿色蔬菜

同时,大量的绿色蔬菜也是很好的钙来源,比如菠菜、豆腐、菜花、西兰花、小白菜、芹菜等等都是很好的钙来源。尤其是豆腐,每100克含有一百多毫克的钙,宝宝可以多吃一些。

3. 吃富含钙的小鱼虾

除了奶制品和蔬菜,还可以让宝宝多吃一些富含钙的小鱼虾,比如鱿鱼、虾皮、海带、紫菜等等。宝宝每周可以食用一至两次。

4. 合理搭配蛋白质类食物

当然,补钙不仅仅是吃含有钙的食物,还要注意蛋白质的搭配。有些食物虽然含有丰富的钙,但是却搭配不当,会影响钙的吸收。比如高蛋白食物,如肉类、蛋类、豆制品,会干扰到钙的吸收。父母应该根据实际情况,合理搭配蛋白质类食物。

总之,为了宝宝的健康成长,家长们要掌握科学的补钙知识,多为孩子挑选富含钙的食物。合理搭配食物,提高钙的吸收率。让宝宝在营养充足的情况下,健康成长。

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