钙是宝宝生长发育的必需元素，它对孩子的成长尤为重要。 如果宝宝的饮食中缺少钙，会导致骨骼变得脆弱、易损伤，甚至影响身高的发育。不过补钙也要注意方法，以免出现不良反应，尤其是引起上火。下面是一些补钙不上火的方法。
1.合理搭配食物
要让钙的吸收率更高，应合理搭配食物。纯粮食不可缺少，叶菜类蔬菜如菠菜、茼蒿、芥菜、油菜比其他蔬菜更易吸收，可以搭配一些富含维生素D和维生素C的食物，比如动物肝脏、猪肉、蛋黄、南瓜、绿豆等。
2.增加户外活动的时间 让孩子多晒太阳
在阳光充足的季节，可以增加户外活动的时间，让孩子多晒太阳，这样可以让孩子获得足够的维生素D，提高钙的吸收率。
3.坚持运动
孩子们的骨骼需要不断地刺激，刺激方法就是积极运动。可以选择适合孩子年龄的运动，比如游泳、乒乓球、羽毛球等运动，这些运动可以增强肌肉力量，提高骨骼密度，有效防止钙流失。
4.选择适当的钙质量
在给孩子选择钙的来源时，应选用适合孩子年龄的钙质量，如含有丰富的乳糖、蛋白质和维生素D的奶制品、鱼虾贝类等动物性食品，对于不耐受乳糖的儿童可以选择含钙的豆奶。
5.不宜过量补钙
补钙也要适量，不能过量。过量补钙会导致身体内的酸碱度失衡，增加身体内酸质负担，引起上火等不良反应。一般来说，婴幼儿每天的钙的摄入量不能超过1000毫克。
总之，宝宝的饮食中要均衡、多样化，在增加钙的同时也要注意合理搭配食物和运动，避免过量补钙，这样才能让孩子健康成长，不上火。
