四岁的宝宝处于快速生长发育期，骨骼也需要大量的钙质来支持生长。因此，让宝宝平时饮食中补充足够的钙是非常重要的。以下是一些适合四岁宝宝的主食补钙的建议：
1. 牛奶和奶制品：牛奶和奶制品（酸奶、酪梨等）是最富含钙质的食品之一。每天喝500毫升的牛奶可以提供宝宝所需的大部分钙质。如果宝宝不喜欢喝牛奶，可以尝试制作牛奶布丁、奶酪、鲜奶果冻等。
2. 鱼类：鱼类富含钙和DHA，对宝宝的成长发育非常有益。例如鲤鱼、草鱼、鲈鱼等都是很好的选择，可以简单炖煮或者蒸煮。
3. 豆制品：豆制品中的鹰嘴豆、黄豆、红豆等含有较高的钙质，同时也含有丰富的蛋白质和其他营养物质。可以做豆腐、豆浆等。
4. 叶菜类：诸如菠菜、芥菜、大白菜等叶菜类蔬菜，是富含钙的天然食品之一，同时还含有维生素C等营养素。
5. 坚果类：核桃、花生、杏仁等坚果也是富含钙的食品。不过这类食物一定要小心，最好切碎或者用研磨机磨碎后再给宝宝食用。
温馨提示，我们需要在孩子4-6岁时候尤其注意，很多项营养需求增加，尤其是免疫力、脑力开发等。当然饮食的平衡也是非常重要的，以及适当的户外运动也可以增强孩子的骨密度。
