孕妈妈在怀孕期间需要注意好自己的睡眠质量，因为睡眠对于胎儿的健康至关重要。而避免胎儿缺氧的方法可以从以下几个方面考虑。
1. 保持适当活动量：孕妈妈需要适当地参加运动，既能够帮助身体放松，并且提高身体的免疫力，这能够帮助缓解疲劳和提高睡眠质量，同时也能够增加血氧含量，提高胎儿的血氧饱和度。
2. 保证睡眠质量：孕妈妈需要保证充足的睡眠，并且不要让自己过度疲劳。这样可以保证胎儿有充足养分和氧气供给，并且有利于胎儿健康和成长。
3. 合理调整睡姿：除了睡前多喝水，让身体保持水分充足，避免胎儿缺水，还可以调整睡姿，以便呼吸更加顺畅。孕妈妈应该避免睡着仰卧位，以免膈肌抬高，压迫心脏和肺部，导致缺氧。最好的睡姿是侧卧位，这不仅能够让身体放松，而且可以缓解背部和腹部受到的压力。
4. 注意家居环境：孕妈妈需要保证家里的空气清新，避免有害气体对身体和胎儿造成不良影响，尤其是二手烟和有害化学物质。这样可以保障家庭的空气环境，让孕妈妈和胎儿呼吸到纯净的氧气。
总之，睡眠对于胎儿的健康至关重要，孕妈妈需要充分保证自己的睡眠质量，以便能够给胎儿提供充足的营养和氧气。如果孕妈妈有不适感或者疑问，可咨询专业医生。
