维生素C被认为是一种重要的营养素，可以帮助宝宝保持健康并预防感染疾病。尽管人体无法生产自身的维生素C，但它可以通过食物摄入。对于大多数宝宝来说，摄入足够的维生素C只需要吃健康的均衡饮食，不需要额外的补充。
宝宝需要多少维生素C？
宝宝需要的维生素C量取决于他们的年龄和体重。根据厚生劳动省的建议，以下是宝宝日常需要的维生素C摄入量：
- 0-6个月：25毫克/天
- 7-12个月：30毫克/天
- 1-3岁：35毫克/天
- 4-8岁：40毫克/天
- 9-13岁：45毫克/天
- 14-18岁：女孩需要65毫克/天，男孩需要75毫克/天。
食物中的维生素C
为了确保宝宝获得足够的维生素C，可以选择以下富含维生素C的食物：
- 橙子，柠檬，草莓，蓝莓和其他柑橘类水果
- 熟西红柿和西兰花
- 红辣椒和绿色辣椒
- 白菜，菠菜和甘蓝等深绿色蔬菜
- 番茄汁，芒果和菠萝
如果宝宝吃均衡健康的饮食，应该可以获得足够的维生素C。如果宝宝特别挑食或饮食不规律，可以考虑给他们多喝一些维生素C浓度较高的果汁或者添加更多新鲜水果和蔬菜。
补充维生素C
对于健康的宝宝，额外补充维生素C通常是不必要的。过量的维生素C会被身体排出，并不会有益于宝宝的健康。但是在一些情况下，例如宝宝罹患感冒或者疾病需要额外的维生素C支持身体免疫系统时，医生可能会建议给宝宝额外服用维生素C。
总之，只要饮食均衡，宝宝就不需要额外服用维生素C。如果遇到特殊情况需要额外补充，最好听取医生的建议。
