3岁的宝宝正处于快速生长和发育的阶段，他们需要很多的营养来满足身体的需要。其中，补钙和补血是很重要的两个方面，因为其对骨骼和免疫系统的健康有着非常重要的作用。
首先，要从食物中吸收足够的钙和铁来补充宝宝的身体需要。牛奶、酸奶、豆腐、菜花、虾皮等富含钙的食物可以在饮食中加入。同时，也应该让宝宝多吃一些富含铁质的食物，如肝脏、瘦肉、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等。
此外，合理安排饮食和营养搭配也非常重要。可以增加宝宝的铁吸收率，如在吃蔬菜时可以搭配一些含有维生素C的食物，如柑橘、草莓、西红柿等；同时避免吃一些能抑制铁吸收的食品，如茶叶、红薯、菠菜等。
最后，我们也可以给宝宝补充一些营养素，如钙片、铁口服液等，但是要在专业医生的建议下进行使用，以避免过量或副作用。
总之，3岁的宝宝需要从各种食物中获得足够的营养来支撑生长和发育。我们可以通过营养搭配和食物选择来让宝宝获得足够的钙和铁，并可以适当地进行补充。同时，家长们也应该密切关注宝宝的身体状况，如发现贫血和缺钙等问题，应立即就医治疗。
