三岁宝宝出汗是正常现象，但是如果出汗量较大或伴随着其他异常现象，如呼吸困难、体温过高等，需及时求医。在日常饮食中，可适当选择以下食物：
1.水果：苹果、橙子、柚子、西瓜、葡萄等含水量高的水果是很好的选择。
2.蔬菜：黄瓜、西红柿、生菜、芹菜等都是含水分较高的蔬菜，有助于宝宝温暖季节里的润燥。
3.豆腐：豆腐中含有丰富的蛋白质、钙质和镁，可以在营养上帮助宝宝。
4.凉茶：不少凉茶都含有多种草本成分，如菊花、玫瑰花等，不仅可以口感舒爽，还能帮助宝宝消暑解毒。
5.饮用水：建议宝宝每天喝足够的水，以维持良好的身体机能和新陈代谢。同时，要避免饮用过多的汽水和含糖饮料，因为它们会引起宝宝身体内部的糖分堆积。
饮食上建议宝宝吃清淡的食物，少油少盐，多食用含水量较高的食物，如水果、蔬菜、豆腐等，另外要注意避免宝宝进食过多辣椒、姜、蒜等食品，以避免影响宝宝正常的出汗。此外，也要注意宝宝的运动量，避免过度劳累。
