对于14岁的孩子来说，饮食中的钙质是非常重要的，因为这是维持其骨骼健康的必要条件。不仅如此，还可以预防因缺乏钙而引起的骨质疏松等疾病。那么，14岁的宝宝应该吃什么来补钙呢？
首先，牛奶和乳制品是最为常见的补钙食物，这是因为它们含有非常高的钙质。每天喝1~2杯牛奶或酸奶，能够为孩子提供足够的钙质。此外，像奶酪、蛋糕、冰淇淋等也都含有丰富的钙质。但要注意的是，过量的乳制品摄入会引起营养不良、肠道不适等。
其次，豆类也是一个不错的选择，比如黄豆、黑豆、红豆等。豆类中含有的钙质是很丰富的，而且还含有丰富的植物性蛋白质、维生素和矿物质，因此豆类是既可补钙、又可增进身体健康的食品。孩子们可以选择将豆腐、豆浆放入日常饮食中。
还有一些其他的食物也是含有丰富钙质的，如海藻、小鱼干等。这些食物虽然很偏，但是却具有营养丰富、钙质含量较高的特点，可供选择。同时，多吃一些钙化水果如菠菜等也会对孩子有所帮助。
除了食物，孩子还需要适当的户外运动，能够促进骨骼的生长，增强身体素质。做适当的运动能够使骨骼得到充分的锻炼，促进钙的吸收利用，更好地维护骨骼健康。
总之，14岁的宝宝应该通过食物和运动来增加钙的摄入，而对于维护骨骼健康和避免骨质疏松来讲，饮食和运动相辅相成，相信能够帮助宝宝健康成长。
