孕中期是胎儿发育的重要阶段之一，饮食习惯对于胎儿的健康成长影响很大。孕妇需要注意饮食均衡、多样化，合理搭配食物，以防止对胎儿产生不良影响，包括胎儿不长和胎毒等问题。
孕妇在孕中期应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时还要注意增加维生素、矿物质和纤维等营养素的摄入。以下是一些可以提高孕妇和胎儿营养摄入的食物：
1.全麦食品：全麦面包、全麦米饭等可以提供丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，这些物质可以帮助维持孕妇的能量水平并促进胎儿正常的成长发育。
2.瘦肉：瘦牛肉、猪肉、鸡肉和鱼类等都是良好的蛋白质来源。孕妇需要在每天的饮食中摄入足够的蛋白质，以帮助胚胎和胎儿健康成长。
3.各种蔬菜:深绿叶的蔬菜，如菠菜和甘蓝，以及橙色蔬菜，如红色胡萝卜、南瓜和甜菜等，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以给孕妇提供营养。
4.水果：水果包含丰富的维生素和矿物质，以及抗氧化剂。孕妇可以选择一些低糖、高营养价值的水果，如草莓、蓝莓、桃子等，以帮助维持健康的胎儿发育。
总之，孕妇在孕中期应该注意：饮食均衡，质量要保证。不能挑食偏食，否则会影响营养吸收和胎儿正常发育。此外，在食用的过程中需要注意食物的烹调方式，避免食用生肉、生鱼等容易感染病毒的食品，防止传染疾病，给胎儿健康带来隐患。
