对于三岁宝宝来说，补钙和维生素D非常重要，因为在这个阶段骨骼正在迅速发育中。补充足够的钙和维生素D可以促进骨骼健康发育，避免出现骨质疏松等问题。以下是几种可以帮助三岁宝宝补钙和维生素D的食物：
1. 牛奶和酸奶
牛奶是含钙最多的饮料之一，同时也是补充维生素D的好选择。酸奶也是含有大量钙和维生素D的饮料之一，比普通牛奶还要更容易吸收。每天喝一杯奶或酸奶，对宝宝的骨骼较好。
2. 菜类
许多绿色蔬菜如菠菜、芹菜、油菜等含有丰富的钙和维生素D，这些蔬菜都是宝宝所需要的重要营养素。但也要注意一些蔬菜中也含有草酸，草酸与钙结合后可能使钙无法被身体吸收。所以需要适当让宝宝多食用含有草酸较少的素菜，或者将蔬菜煮熟后再食用。
3. 鱼类
鱼类也是富含钙和维生素D的食物之一。特别是一些海鱼如三文鱼、沙丁鱼之类，含有大量维生素D。适量的吃些鱼对三岁宝宝发育也有好处。
4. 鸡蛋
每一个鸡蛋都含有大量钙和维生素D。可以每天给宝宝吃一个鸡蛋，不仅补充了宝宝所需的钙和维生素D，还有利于宝宝的细胞发育。
总结来说，提高宝宝的钙和维生素D的摄入可以通过饮食来实现，平时多关注一些富含钙、维生素D的食物，合理搭配，豐富的營養也有利于宝宝的健康成长，也可以合理补充钙和维生素D的配方奶粉。在宝宝的成长过程当中，家长需要定期关注宝宝的身体发育状况，及时调整饮食，保障宝宝健康成长。
