四岁以上宝宝是个重要的生长发育期，他们需要足够的营养来保持身体健康。其中，钙和锌是非常重要的，对于骨骼和免疫系统发育都非常重要。那么，如何补充钙和锌呢？
补钙：
1. 喝牛奶和奶制品。牛奶和奶制品含有大量的钙和其他重要营养素，可以加入到宝宝的饮食中来保持健康。如果你的宝宝不喜欢牛奶，可以尝试给他添加一些其他食物，如芝士、酸奶等。
2. 食用绿叶蔬菜。绿叶蔬菜含有丰富的营养素，其中就包括钙。可以给宝宝加入些菜单中的绿色叶菜，例如菠菜、生菜、甘蓝、芥菜等。
3. 少吃糖果和碳酸饮料。这些食物不仅没有营养，还会影响钙的吸收和骨骼的生长。
补锌：
1. 吃含锌食品。含锌的食物包括瘦肉、鸡肉、海鲜、豆类和坚果等。可以适量添加到宝宝的饮食中。
2. 常食蛋黄。蛋黄含有大量的锌，可以适量给宝宝添加到饮食中来。
3. 少吃快餐食品。快餐食品通常含有很高的脂肪、盐和糖，对锌的吸收影响较大。
总之，孩子的饮食要营养均衡、多样化，才能摄入各种营养成分，保证身体健康。同时，每天至少保证8小时的睡眠，举办一些户外活动增强运动能力，有自律的生活习惯。
