在宝宝成长发育过程中，钙是十分重要的，它主要是帮助孩子的骨骼和牙齿健康成长，同时也对心肌等器官发育起到重要作用。那么，7岁宝宝可以通过以下食物补充钙质：
1. 牛奶和奶制品：牛奶和奶制品是钙质的主要来源之一，可以帮助宝宝养成良好的饮食习惯。建议每天饮用500毫升左右的牛奶或奶制品，如酸奶、奶酪等等。
2. 豆类：豆类也是很好的钙质来源，如豆腐、黄豆、红豆等，不仅富含钙质，还含有丰富的营养物质，有助于增强宝宝的免疫力。
3. 深色绿色蔬菜：深色绿色蔬菜富含钙和维生素K、维生素C等多种营养物质，如菠菜、芥菜、油菜等可以每天多吃一点。
4. 坚果和种子：坚果和种子富含钙、蛋白质和健康脂肪，如杏仁、核桃、芝麻等，可以适当每天食用。
总的来说，补钙最好是通过食物来摄入，而且应该在每餐中都要有些许高钙的食物。此外，要让孩子在户外运动，接受充足的阳光照射，有助于促进钙质的吸收和骨骼的健康成长。如果宝宝因为饮食或其他原因无法获得足够的钙质，可以适量在医生的指导下使用钙剂。
