增肌是指增加肌肉质量和力量，通常需要通过合理的训练和饮食来实现。在饮食方面，蛋白质、碳水化合物和脂肪是三大必需营养素，但维生素D3也不可忽视。
维生素D3是一种脂溶性维生素，可以通过皮肤和食物摄入。它对骨骼健康非常重要，因为它可促进钙和磷的吸收和利用，帮助维持钙平衡，保持骨骼强壮。此外，维生素D3还具有更多的潜在功效，例如增强免疫系统、降低心血管疾病和癌症的风险，促进神经系统健康等。
在增肌过程中，维生素D3也非常重要。研究表明，维生素D3能够增加肌肉含量和力量，特别是老年人或存在维生素D缺乏症的人。有机构建议，增肌者每天补充约1000~2000IU的维生素D3。
然而，需要注意的是，维生素D3的摄入量也应该根据个体情况和血液检测结果来确定。如果摄入过量，可能会出现头痛、恶心、眩晕等症状。同时，维生素D3属于脂溶性维生素，其过量摄入还可能对肝脏和肾脏造成伤害。
因此，如果你想增肌并补充维生素D3，建议在医生或专业营养师的指导下进行。同时，也可以通过多晒太阳、摄入富含丰富维生素D3的食物如鱼肝油、鲑鱼、鸡蛋黄、奶制品等，来增加维生素D3的摄入量。
