维生素B3，也称为烟酸，是一种水溶性维生素，对我们的身体非常重要。它有助于维持神经和消化系统的正常功能；帮助我们转化食物为能量，并维持健康的皮肤、眼睛和口腔粘膜。
尽管维生素B3对于我们的身体非常重要，但是宝宝应该谨慎食用外皮。一些坚硬的外皮如橘子，可以作为维生素B3的来源，但食用外皮可以导致不同程度的破坏口腔牙齿，食道痛，以及胃肠不适等问题。注意到宝宝的胃肠系统非常脆弱，不能承受强烈刺激。因此，对于宝宝来说，我们更建议通过摄入维生素B3丰富的食物来保持健康。
维生素B3可以在许多日常食品中进行获取：如肉、家禽、鱼、豆类、坚果、谷类经常都含有丰富的维生素B3。
此外，宝宝的维生素B3需求随着年龄的增长而改变。如果家长担心宝宝是否得到足够的维生素B3，可以通过在整个家庭的饮食安排中，包括更多富含维生素B3的食品，确保宝宝充分的摄入该营养素，从而达到维持健康的目标。
因此，虽然维生素B3是日常饮食所不可缺少的，但对于宝宝还是要小心谨慎。家长在监管宝宝的饮食方面要做进一步控制，确保他们从饮食中吸收足够的营养素，才能长大成健康和快乐的孩子们。
