对于21个月的宝宝来说，钙质摄入非常重要，因为这是帮助儿童骨骼健康发育的关键营养素。但是，宝宝们需要多少钙以及从哪里获取这些钙都是父母们需要考虑的问题。
以下是一些补钙的食物和方式，可以帮助21个月的宝宝得到所需的钙质。
1.奶类食物：21个月的宝宝最好每天摄入至少2杯（16盎司）的奶类食物，如奶，酸奶，乳酪等。这些食物提供丰富的钙质，同时也是很好的蛋白质来源。
2.鱼类：鱼类是一种很好的钙质来源，而且还含有丰富的omega-3脂肪酸，对宝宝健康也非常有益。适合宝宝的鱼类包括鲑鱼，吞拿鱼和沙丁鱼等。
3.豆类和豆制品：豆类和豆制品，如豆腐和豆浆，都是很好的非奶类钙质来源。豆类也富含蛋白质和纤维素，可以帮助宝宝健康增长。
4.绿叶蔬菜：绿色蔬菜如西兰花，菠菜和甜菜都是很好的钙质来源。这些蔬菜也富含其他有益的维生素和矿物质。
除了这些食物，还有一些其他的方式可以帮助宝宝补充钙质。
1.室内晒太阳：晒太阳有助于宝宝吸收更多的维生素D，这对于钙的吸收非常重要。
2.增加锻炼量：锻炼可以帮助宝宝保持骨骼健康，并帮助钙更好地吸收。
总之，对于21个月的宝宝来说，给予多样化，富含营养的食物和增加适当的锻炼量是帮助宝宝健康发育的关键。同时，也可以咨询医生或营养师的建议，以确保宝宝获得足够的钙质和其他营养素。
