一岁宝宝是一个非常重要的生长发育阶段，钙是他们所需要的关键营养素之一。在第一年的生命中，宝宝的体重将增加两倍以上，而骨骼的生长发育也非常迅速。此时期间，宝宝对钙的需求量很高，因此需要通过合适的饮食来获得足够的钙质。
每日需要多少钙？
据专业医学机构数据，一岁的宝宝每天需要摄取700－1，000毫克（mg）的钙。这一量通常可以通过宝宝饮食中的食物，如牛奶、酸奶、芝士、豆腐、鲜水果和蔬菜中获取。
如果宝宝没有获得足够的钙，他们的体内将会出现钙的不足症状。这些症状可能包括：骨骼退化、牙齿不健康、肌肉痉挛和抽筋等情况。
钙的来源
除了奶制品、豆类、带骨头的海鱼、大头菜和柿子椒等食物充当钙质来源，阳光也是孩子们获得钙的重要来源之一。紫外线能够帮助宝宝的皮肤合成维生素D，从而促进钙的吸收。每天让宝宝在阳光下晒太阳，十分钟左右就可以满足他们每日维生素D的需求量。
注意事项
当选择宝宝的饮食时，家长们需要遵守以下注意事项：
- 不宜给予含糖分过高的食物和糖果，来替代奶制品以及其他富含钙的食物。
- 宝宝过量的饮用牛奶，除了极大程度增加了宝宝摄取脂肪和卡路里的量外，更会造成营养失衡和消化不良。
- 宝宝饮食中的含钙量不足，或者无法通过饮食获取足够的营养时，建议给予口服的钙剂、维生素D等复合营养素，让宝宝可以获得足够的营养。
总结
每日摄取足够的钙质是宝宝健康成长的重要组成部分。家长们应该选择适合宝宝的营养饮食，提供富含钙的食物，并在带宝宝参与户外活动的同时注重室内阳光照射等措施，以确保宝宝摄入足够的钙质，健康成长。
