孕期是宝宝成长发育的关键时期，健康的饮食习惯可以有效地预防胎儿畸形。以下是一些建议：
1. 食用富含叶酸的食物。叶酸是预防胎儿神经管缺陷的必需营养素。建议孕妇要每天食用400微克以上的叶酸。叶酸最好是从天然食品中获取，如绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦面包等。
2. 增加摄入铁质。孕妇需确保摄入足够的铁质，每天建议摄入 27 毫克铁。可以通过鱼、肉、鸡蛋、豆类、绿色叶菜等食物来提高铁质的摄入。
3. 增加碘的摄入。孕妇需确保摄入足够的碘元素，因为它对于胎儿智力、身体机能发育十分重要。海藻、海产品、贝类等都是富含碘元素的食物。
4. 合理控制饮食中的脂肪和糖分摄入。孕妇应该避免食用过多的糖分和油脂，同时选择低脂肪、低糖、高营养价值的食物，如蛋白质、蔬菜、水果等。
总之，孕妇应该搭配合理的膳食，并保持良好的饮食习惯，通过摄入均衡的、富含各种营养元素的食物，为胎儿的健康发育提供足够的营养支持。另外，在孕期一定要避免吸烟、饮酒等不良习惯，保持充足的睡眠和适量运动，从而提高身体免疫力，促进健康生育。
