三岁是儿童生长发育的重要时期，对钙的需求量明显增加。因此，三周岁宝宝要摄入充足的钙才能保证骨骼健康，这对将来健康的发展也非常重要。以下是几种常见的补钙食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等均含有丰富的钙质，推荐每天饮用300-500毫升的牛奶或酸奶，或者每周食用适量的奶酪。
2. 蔬菜和水果：像菠菜、西兰花、南瓜、绿豆芽、豆腐等都是钙质很高的蔬菜，也是补钙的好选择。水果中含钙的不多，但是苹果、草莓等都是有一定含量的水果。
3. 海产品：鱼类、海带、紫菜等都含有较高的钙质，可以经常食用。
4. 坚果：杏仁、核桃、花生等坚果中含有钙、镁等多种矿物质，也是不错的补钙食品。
需要注意的是，钙的吸收还与维生素D有关，因此还应适当增加维生素D的摄入，可以适当晒太阳、多食海产品和蛋黄等。在宝宝的饮食中，还要注意搭配，避免过多吃糖类食物和咖啡、可乐等会影响钙吸收的食品。另外，有些宝宝可能会有乳糖不耐，对牛奶过敏等问题，应谨慎选择食物，也可以咨询专业医生的建议。
