在孕期，宝宝的骨骼和牙齿发育需要大量的钙质来支持。为此，孕妈需要加强补钙，以满足胎儿生长和母体代谢的需要。以下是一些孕妈可以选择的富含钙质的食物。
1. 奶制品：牛奶、酸奶和奶酪等奶制品都是富含钙质的良好来源。特别是酸奶，里面含有更好吸收的活性乳酸菌，能使身体更容易吸收其中的钙质。
2. 豆制品：豆制品（如豆腐、豆浆、黄豆等）富含植物性钙质，并可增加植物蛋白质的摄取量。
3. 海产品：鱼、虾、贝类等都是来源于海洋的营养丰富的食品，其中富含丰富的钙质。
4. 绿叶蔬菜：深绿色蔬菜（如菠菜、油菜、西兰花、芹菜等）含有丰富的钙质和铁质。这些绿叶蔬菜也富含叶酸和维生素C。
5. 干果：杏仁、核桃、腰果等坚果类食品也是不错的补钙来源之一。此外，含脆梅、枸杞、桂圆等的干果也富含钙。
孕妈在摄入富含钙的食物时，需要注意一些事项。首先，应保持适度，不要过量摄入钙质。其次，孕妈要将一些不易吸收的食物和奶制品一起食用，以提高钙质的吸收率。最后，经过烹调后，钙质的含量会有所变化，煮食时要注意不要过度煮制，以免损失过多的营养。
