宫缩痛和胎动频繁是孕妇常见的不适症状，这种情况下，孕妇应当冷静处理，采取正确的措施来应对和缓解不适。
首先，孕妇应当认真观察和分辨体验的不适症状，对于宫缩痛应该牢记三个特点：强度逐渐增强；时间逐渐减少；频次逐渐增多。宫缩痛强度逐渐增强，主要是因为子宫逐渐收缩而产生的，时间逐渐减少是因为宫缩痛的时间逐渐减少；频次逐渐增多是由于宫缩痛的频次逐渐增多。而胎动频繁则是指胎儿在子宫内的运动活跃，产生明显的“踢”和“动”等感觉。
对于宫缩痛和胎动频繁，孕妇应该采取以下的措施来缓解不适：
1.休息。对于自感疲劳的孕妇来说，应该注意适当的休息，尤其是在孕晚期，需保证足够的睡眠，以提高身体的抵抗力，缓解胎动频繁和宫缩痛的不适。
2.饮食。孕妇应该注意保证营养的摄入，主张多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如奶、鸡肉、蔬菜等，以及保证每天饮水量充足。
3.保持心情愉悦。孕妇应该避免过度紧张、焦虑和恐惧，保持心情平稳愉悦，以减缓和消除宫缩痛和胎动频繁的症状。
4.按摩。孕妇可以按摩孕肚、腰背部等区域，以缓解肌肉的紧张，促进血液循环，缓解宫缩痛和胎动频繁的症状。
总之，孕妇应该积极面对宫缩痛和胎动频繁的不适，注意合理饮食、适量休息、保持心情愉悦、适当按摩等，以缓解和消除不适症状，同时也需要及时咨询医生的建议，确保孕期安全和健康。
