胎儿宫内缺氧是指胎儿在母体内无法获得足够的氧气，这是一种十分危险的情况，对胎儿的健康和生命都会造成极大的威胁。如果孕妇发现自己处于胎儿宫内缺氧的状态，应该及时采取措施进行缓解，保证胎儿的生长发育和健康。
缓解方法如下：
1.改善生活习惯：孕妇应该保证良好的生活习惯，注意定时饮食，适量运动等；同时避免熬夜、抽烟等不良习惯，以降低出现胎儿缺氧的风险。
2.适当运动：适当的体育锻炼可以提高孕妇的心肺功能，增强体质，同时增加胎儿的氧气摄入量，对缓解胎儿缺氧有一定的帮助。但是要注意不要过度运动，以免反而加重胎儿缺氧的情况。
3.保证充足睡眠：孕妇要保证足够的睡眠，尽量保证在每天的休息时间内睡眠充足，以保证胎儿的供氧量。
4.控制情绪：情绪波动会影响孕妇的心理和生理状态，如果孕妇过于焦虑和紧张，会导致血压升高和心率加快等症状，从而影响胎儿的供氧情况。因此需要适当控制情绪，保持平静。
5.保持良好的环境：孕妇所处的环境对胎儿的健康也有很大的影响。要注意避免在污染严重的环境中长期停留，尽可能选择环境清新、空气新鲜的地方。
6.定期产检：孕妇应该定期进行产检，通过相关检查来排除胎儿缺氧的风险，保证胎儿的健康生长。
总之，孕妇应该密切关注自身身体的变化和胎儿的健康状况，通过以上方法来缓解胎儿宫内缺氧的情况，保证胎儿的健康和生命不受威胁。
