坐月子期间，产妇身体需要恢复，增强抵抗力和保证乳汁的质量，因此营养摄入显得尤为重要。其中，补钙和补铁是非常必要的。
补钙是为了补充宝妈身体中因生产而流失的钙质。钙质参与到人体的骨骼生长、肌肉收缩、神经传递等过程中，若缺钙则会引发多种疾病。产后补钙一方面可以预防产后骨质疏松，另一方面可以促进宝宝的骨骼发育。补钙的食物包括瘦肉、海鲜、豆制品、蛋类、奶制品、豆浆等，如果菜品中加入柿子椒、芥菜、芹菜等青菜，则能提供更好的钙质吸收。
补铁是为了满足身体对铁质的需求，以防止营养不良。铁质主要参与到人体的血红素合成，若缺铁就会引起贫血等问题。产后补铁可以促进产妇的加速恢复以及促进乳汁的分泌。补铁的食物有肝、核桃、猪肉、菠菜、基围虾、鸭肉、虾仁等，同时开水煮菜、加少许红糖等也可以提高铁质的吸收率。
总之，坐月子期间要保证营养均衡，不仅仅是补钙和补铁。宝妈们在选择食物时，应该根据自己的情况来进行选择，以达到最佳效果。如果需要，可以咨询医生或者营养师来给予专业的建议和指导。
