宝宝上火缺钙是孩子成长过程中常见的问题，缺钙不仅影响孩子的骨骼生长发育，还影响孩子的免疫力和身体健康。因此，对于缺钙的宝宝来说，补钙是必须要重视的事情。那么，究竟应该吃些什么来补钙呢？
1. 多吃富含钙质的食物
在宝宝饮食方面，应选择富含钙质的食物，如豆腐、奶制品、菜类、鱼类、海藻等，这些食物都是天然的钙质来源。其中，奶制品应该是宝宝主要的钙质来源，因为奶制品不仅含有丰富的钙质，还富含维生素D，有助于钙的吸收。
2. 合理配餐
宝宝的饮食要合理配餐，保证脂肪、蛋白质、糖、维生素的均衡供应。这对于宝宝的骨骼生长发育和身体健康是非常重要的。
3. 补充维生素D
维生素D也是促进钙吸收的关键。宝宝应该在室外透过阳光补充足够的维生素D。此外，维生素D也存在于食物中如鲭鱼，蘑菇等也可以通过饮食来补充。
4. 合理的运动
运动可以促进宝宝骨骼的发育，并帮助钙的吸收。适当的运动能够帮助孩子骨骼健康发展，但是高强度的运动只能适用于身体健康的孩子。
总的来说，补钙应该是在饮食和生活习惯方面的全面性改变。合理丰富的饮食组合以及合理的生活习惯方能保障宝宝的钙质充足吸收和免疫系统健康。如果您的宝宝严重缺钙，建议请儿科医生给予指导和帮助。
