宝妈在孕期和哺乳期间，身体内的营养素需要量会比平常高，其中包括了钙。钙是宝宝成长过程中必不可少的营养素，能够帮助宝宝形成强骨骼。因此，宝妈需要通过饮食来补充足够的钙来源，让宝宝拥有健康强壮的身体。
常见的补钙食物有：
1.牛奶和奶制品。这是最为普遍的补钙食物来源，每天喝一杯牛奶可以提供大约300mg的钙。
2.豆制品。豆腐、豆浆、黄豆等豆制品不仅蛋白质丰富，而且还含有高比例的钙。
3.海鲜类。牡蛎、虾、扇贝等海鲜食物中钙的含量也较高，同时也含有丰富的优质蛋白质，对宝宝的发育成长十分有益。
4.蔬菜。如菠菜、芹菜、苋菜、青菜等绿叶蔬菜都是不错的钙源，虽然含量一般不如牛奶和奶制品，但通过多种蔬菜进行组合食用可以达到相同的效果。
5.坚果类。杏仁、腰果、花生等坚果类食物不仅脂肪含量较低，而且还含有大量钙质，可以作为补充钙质的好选择。
同时，宝妈也要避免一些影响钙吸收的食物和物质，主要有饮酒、咖啡因、油炸食品等高脂肪及高糖食品等。
