23岁的宝宝正处于身体发育的重要阶段，钙是维持骨骼健康的关键营养素。因此，合理饮食和适当的运动对于23岁宝宝的健康非常重要。
下面是一些23岁宝宝可以吃的富含钙的食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪和酪梨具有丰富的钙和维生素D。每天可以喝一杯牛奶或酸奶，吃适量的奶酪和酪梨，可以提高钙的吸收效果。
2. 海产品：鱼、虾、贝类、海带等富含钙和维生素D。炒虾或者炖鱼都是不错的选择。但是要注意，某些海产品中含有含汞物质，应当适量食用。
3. 豆制品：豆腐、豆浆和黄豆等含有丰富的钙、蛋白质和维生素D。每天可以适量食用豆制品，还可以吃些素炒豆芽或者黄豆汤。
4. 蔬菜水果：绿叶蔬菜、海带、菠菜、芹菜、花菜、葱、洋葱等都包含丰富的钙质。此外，橙子、柑橘、西红柿、草莓也含有较多的钙，可以作为补钙的辅助食品。
总的来说，补钙有多种方法，不一定要靠补充钙片，只要着重摄入富含钙的食物，并辅以适当的户外运动，就能满足23岁宝宝的钙质需求，和促进骨骼健康。
