对于三岁的宝宝，钙、铁和锌是非常重要的营养素，有助于他们的生长和发育。以下是一些建议，帮助三岁的宝宝食补这些关键营养物质：
1. 钙：牛奶和奶制品是补充钙的最佳食品。三岁的儿童每天建议喝500毫升左右的全脂牛奶，或者相当于200毫克钙的奶制品（例如酸奶、奶酪等）。此外，豆腐、绿叶蔬菜（如菠菜、芦笋、甘蓝、羽衣甘蓝等）、含钙丰富的鱼虾（如鲱鱼、三文鱼、蛤蜊等）也是不错的选择。
2. 铁：红肉、蔬菜和全麦食品是含铁较高的食物。三岁的宝宝每天需要摄入10毫克铁。建议在每餐中都要有含铁的食品，例如瘦肉、鸡肉、豆腐、菠菜、甜菜根、全麦面包、燕麦片等。此外，维生素C有助于促进铁的吸收，建议在主食中添加一些富含维生素C的食品，如柑橘、葡萄柚、草莓、猕猴桃、西红柿等。
3. 锌：牛肉、羊肉、螃蟹、贝类、蛋类和豆类是很好的锌来源。三岁的儿童每天需要摄入5毫克锌。与铁和钙一样，锌也可通过多种蔬菜和水果摄入。例如：菜花、花椰菜、土豆、南瓜、菠菜、红枣、樱桃等等。
总的来说，三岁的宝宝需要多样化的食品，多层次的营养物质。家长可以用以上建议来规划他们的饮食，以确保他们的营养摄入量达到标准。
