宝宝的生长和发育离不开钙的支持，因此，我们要切实保证宝宝每日钙的需要量。给宝宝补钙的关键是多样化和恰当的运用各种食材，让宝宝做出喜欢的菜肴，同时也能保证其获得充足的钙质。下面介绍一些富含钙质的食材和做法。
1. 豆腐：豆腐是富含钙的低脂低热量食物之一。可以将豆腐切成小块，加入蔬菜丝、肉末等陪伴宝宝的爱吃食材一同烩制成豆腐烩菜。
2. 鲜奶：含钙量丰富的食物之一，可以用来制作奶粉、奶酪、牛奶粥等多种宝宝喜欢的食物。
3. 芝士：是富含钙的食品，可以加入馅料、放到面包里等多种使用方式。
4. 竹笋：是一种纤维含量较高而且含钙量丰富的蔬菜，可以烹制成爆炒竹笋炒肉等美味菜肴。
5. 绿豆、黑豆：豆类是富含钙质的重要食物，可以用来煮汤、炖鸡汤等多种形式，给宝宝作为每日促进骨骼经济发育的食物。
6. 海鲜：比如鱼、虾、贝类、龙虾等，是富含钙质的食物之一，可以烹制成清炖鲫鱼汤、蒜蓉虾仁等宝宝喜爱的美食。
做好菜肴不仅要选择富含钙质的食材，还要注意佐料的使用方法。比如可以添加食盐、五香粉、胡椒粉等增加菜肴的味道，这些佐料富含的矿物质都能优化钙的吸收。此外，要注意饮食的多样化，在稳定供给钙质的同时，保证宝宝获得足够的维生素D和其他微量营养素，全面保障宝宝身体的平衡发展，并保持宝宝的健康快乐成长。
