3岁的宝宝正处于快速生长阶段，对钙和锌的需求量也相对较高。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，有助于骨骼和牙齿的生长和发育。而锌是生长发育和免疫系统中必需的微量元素，对儿童的身体健康也至关重要。
以下是如何确保3岁宝宝足够地摄取钙和锌的建议：
1. 提供富含钙和锌的食物：包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜、肉类、海鲜等。父母应该确保孩子吃足够的含钙和锌的食物，尤其是牛奶和奶制品。
2. 维生素D的摄入：维生素D对钙的吸收至关重要，3岁以下的宝宝一般每天需要400-600 IU的维生素D，可以通过日光、鱼肝油等方式摄入。
3. 注意吸烟和二手烟的危害：吸烟和二手烟会损伤宝宝对钙和锌的吸收能力。因此，父母应禁止家庭内吸烟或走进烟雾缭绕的房间。
4. 补充钙和锌的营养品：部分儿童因为奶制品过敏、缺乏食欲、不喜欢食用富含钙和锌的食物等原因，可能会缺乏这些微量元素。这时候，可以考虑补充钙和锌的营养品，但是必须在医生的建议下使用。
综上所述，钙和锌对于3岁宝宝的健康至关重要，家长可以通过具体的饮食和生活方式来确保宝宝摄入足够的量。同时，也应该注意不要过度摄入，因为过多的钙和锌摄入可能会对宝宝的身体健康造成影响。
