孕期营养十分重要，孕妇的饮食习惯和饮食规律会直接影响到胎儿的健康。如果孕妇缺乏某些必要的营养，很容易导致胎儿畸形。接下来，我将介绍孕妇在孕期应该吃什么，以降低胎儿畸形的风险。
1. 蛋白质
蛋白质是胎儿成长发育所必需的营养素，对孕期孕妇的生理功能维持也非常重要。孕妇要每天保证摄入60克蛋白质，有助于胎儿神经系统、骨骼、肌肉等正常发育。
2. 叶酸
叶酸是降低胎儿畸形风险最重要的营养素之一。如果孕妇在孕期缺乏叶酸，就容易导致胎儿脑和脊椎发育不全。孕妇在孕期应该每天摄入400-800微克叶酸，并在怀孕前一个月开始每天食用叶酸补剂。
3. 钙
孕妇在孕期每天需要1000-1200毫克钙，保证胎儿骨骼、牙齿等器官的正常发育。此外，钙还对孕妇的身体健康十分重要，可预防孕妇妊娠期高血压综合征、早产等疾病的发生。
4. 铁
孕妇在孕期每天需要30-40毫克铁，可预防贫血的发生，并有助于胎儿及母体器官的正常发育。孕妇应该每天摄入铁丰富的食物，如红肉、海鲜、豆类等。
5. 维生素D
维生素D有助于孕妇吸收钙和磷，保证胎儿骨骼发育正常，同时可预防孕妇妊娠期高血压综合征、糖尿病等疾病。孕妇每天需摄入10微克维生素D，可适当曝露在阳光下或食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、鸡蛋、鱼类等。
总之，孕妇在孕期应该合理饮食，摄入均衡、多样化的营养素，有助于保证胎儿健康的发育，降低胎儿畸形的风险。同时，孕妇应该避免吸烟、喝酒、接触有害物质等不良习惯和环境，保证身体健康。
