对于三岁宝宝，补钙可以从饮食和运动两方面入手。下面介绍一些富含钙质的食品及一些有助于钙吸收的方法。
1. 饮食方面：
牛奶：牛奶富含钙质，是最理想的补钙食品，可以适量喝牛奶、酸奶等，帮助儿童吸收钙质。
豆制品：豆腐、黄豆、绿豆等，都是钙质含量非常高的食品，适当食用可以补钙。
水产品：虾、海藻、海带等海产品含钙量较高，同时也含有丰富的微量元素，食用可以补钙。
杂粮：小米、糙米等杂粮中含有丰富的钙质，也是补钙的首选。
2. 运动方面：
适当的运动可以刺激骨骼生长，增加骨骼密度。如跳绳、球类运动、户外活动等，可以帮助孩子补钙，增强骨骼强度。
补钙还需注意以下几个方面：
1. 运动量：一天至少运动1个小时以上，增加骨骼负荷，促进骨骼生长与钙质沉积。
2. 隔绝碱性食品：高碱性食物会影响钙的吸收，如碳酸饮料、甜品、面包等，应适量食用。
3. 合理饮食：保证孩子摄入足够量的蛋白质和维生素D，有助于骨骼健康生长。
总之，三岁儿童补钙可从饮食与运动两方面着手，坚持适量运动和合理饮食会让孩子更健康。同时家长需要注意孩子的情况，避免过量补钙，引起钙虚等其他健康问题。如果宝宝出现不良反应，应及时就医。
