孕妇想要孩子出生时不畸形，需要在孕期饮食中注重营养的均衡。以下是一些孕妇可以食用的食物。
首先，优质蛋白质食物。鱼、鸡肉和蛋等都是优质蛋白质食物，是维护孕妇和胎儿健康的必需品。孕妇在孕期需要更多的蛋白质，让胎儿良好发育。
其次，多种维生素食物。孕妇需要摄取一定量的叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E等营养物质，以减少胎儿畸形的风险。其中，叶酸能够有效预防胎儿的脑脊髓畸形，建议孕妇在孕前三个月和怀孕的头三个月额外多食用富含叶酸的食品，如黑枸杞、菠菜、豆类和鸡肝等等。
第三，多种微量元素和矿物质。孕妇需要通过食物获得适当的铁、钙和锌等微量元素和矿物质，以支持胎儿的生长和发育。孕妇可以食用含有较多铁元素的食物，如红肉、鸡肉、豆腐、菠菜等，采用蒸、煮、烤等健康的烹调方式。
最后，适量的脂肪。虽然孕妇需要适度控制吃些高脂肪的食物，但确保摄入一些不饱和脂肪酸是有益的。例如，食用鱼类富含的Omega-3脂肪酸可以帮助胎儿的神经发育和脑成长。
除了以上几种，孕妇无论是吃肉还是吃菜，都需要注意饮食卫生和口感。孕妇应该多注意避免食用过期、变质的食物以及偏海鲜、油炸食品等易刺激肠胃的食品，尽量选用新鲜、清淡、易于消化的食品，这样有益于孕妇和胎儿的健康。同时，孕妇还需定期参加 prenatal classes 这种产前课程，多关注孕期健康，以达到孕期健康的全面保障。
