在孕期，想要保障宝宝的健康成长，减少胎儿的胎毒，饮食健康自然显得尤为重要。正确的饮食结构可以为母婴提供营养，预防胎儿发生一些退行性疾病的风险。那么，怀孕30周吃啥排胎毒呢？
1. 大部分蔬菜。在怀孕期间，绿色蔬菜包含了天然的营养物质。这种脆弱的植物，需要定期用化肥來供给营养，但是，新鲜水果和蔬菜季节性的食用也是很好的选择。包括大多数有色蔬菜、水果和核果，如红蓝色莓果、红萝卜、紫甘蓝和玉米，都含有高浓度的抗氧化剂可以排除体内的自由基，帮助减少胎毒。
2. 坚持保持优质蛋白。鸡蛋，鱼肉，含维生素D的奶制品，和剪羊毛后的羊肉都是优质蛋白质来源。它们都是人体必需的营养素，同时也是胎儿所需的营养。如果你无法食用动物蛋白质，豆腐、堆制豆腐、奶酪、蚝菇、黑豆等都是优质植物蛋白质来源。
3. 海鲜. 深海鱼，如三文鱼、鳗鱼和金枪鱼等都富含omega-3脂肪酸，脂肪酸可以为胎儿大脑和眼睛的发展提供必要的营养。另外，富含钙的贝类，如蚝和牡蛎，也是孕妇的优质食物。
4. 富含铁质的食品。红肉含有丰富的铁质，以及在体内带氧分子，如锌和酸化抗氧化剂。当孕妇缺乏铁质时，会因贫血而感到疲惫不堪、食欲不振，这会给胎儿带来负面影响。
5. 多食用核果. 坚果包含了健康的油脂和前列腺素E，它们对孕妇和胎儿的大脑，特别是婴儿产生重要的作用。多食用坚果，如核桃、腰果和杏仁等可促进神经系统的发育和保持孕妇的健康。
孕妇在备孕至怀孕期间肩负着身体胎儿的生命的任务，除了保持积极心态外，还要从饮食上做出改善，尽可能的摄入多样化、丰富的营养。以上的食品可以帮助孕妇及胎儿排毒净化，提高健康的生育几率。需要指出的是，孕妇的饮食搭配应该因人而异，建议在备孕时，询问医生并进行对应的饮食规划，为胎儿搭建最健康的成长环境。
