三岁宝宝需要补充的维生素D主要来自于日晒和食物。维生素D是一种重要的维生素，它有助于儿童体内钙的吸收和骨骼的生长发育。如果三岁宝宝长期缺乏维生素D，会导致骨骼软化、歪曲和易碎等问题。因此，三岁宝宝适合补充哪种维生素D呢？
1. 食物来源：三岁宝宝可以从食物中摄取维生素D，比较常见的食物有鱼肝油、鱼类、牛奶、鸡蛋黄等。鱼肝油是一种含量较高的食物，但是目前市面上并不是很易购买。牛奶、鸡蛋黄等含量较低的食物需要大量摄入才能满足宝宝的需求。
2. 维生素D补充剂：由于日晒和食物摄入都可能不足，因此在医生建议下，适量补充维生素D也是一种好的选择。常用的维生素D补充剂有口服液、颗粒和片剂等多种类型，一般以2岁-3岁为例，需要额外补充维生素D400IU/天左右，建议按照医生指导和药品使用说明进行使用。
总的来说，三岁宝宝可以通过食物和维生素D补充剂来满足维生素D的需求。但是需要注意的是，宝宝摄入维生素D过多也会对健康造成危害，因此在使用维生素D补充剂的时候一定要按照医嘱使用，以避免健康风险。
