妈妈在孕期和哺乳期对于自身的营养需求十分重要，这不仅关乎自身的健康，也关系到宝宝的生长发育。其中，补充钙质就是非常重要的一项任务。那么妈妈应该吃什么才能给宝宝补钙呢？
1.牛奶和乳制品
牛奶和乳制品是非常好的补钙食物，其中含有丰富的钙质和蛋白质。妈妈在孕期和哺乳期可以每天适量饮用牛奶或食用乳制品，如奶酪、酸奶等。
2.鱼类
鱼类也是非常好的补钙食物，尤其是那些含钙量较高的鱼类，例如鲑鱼、鲱鱼等。妈妈可以适量食用这些鱼类，不仅可以补充钙质，还有助于宝宝的智力发展。
3.豆类
豆类是植物中含钙量较高的一种食物，如豆腐、黄豆、绿豆等。妈妈可以适量食用这些豆类食物，除了补钙之外，还可以补充蛋白质和其他营养素。
4.绿色蔬菜
绿色蔬菜如菠菜、芹菜、青菜等也是富含钙的食物。妈妈可以多吃这些绿色蔬菜，它们不仅能够补充钙质，还含有其他各种维生素和矿物质，对身体有很好的保健作用。
5.坚果
坚果中也含有丰富的钙质，如杏仁、核桃、花生等。妈妈可以适量食用这些坚果，不仅有助于补充钙质，还能够提高身体的免疫力和保护心脏健康。
总之，妈妈在孕期和哺乳期要保证营养均衡，适当饮食上述食物可以很好地补充钙质，为宝宝的健康成长提供有力支持。
