对于7岁的宝宝，补充足够的钙质是非常重要的。这是因为在这个年龄段，骨骼正在迅速生长和发育。如果孩子没有足够的钙质摄入，他们将更容易出现骨折、软骨病和其他骨骼问题。以下是7岁宝宝吃什么补钙的建议：
1.牛奶和奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是非常好的钙质来源，孩子每天喝500－600ml牛奶可以保证补钙的问题。
2.豆类：绿豆、黄豆、豆腐、豆浆等，其中以黑豆最为适宜，富含钙、铁质，经常食用能增加骨密度。
3.海产品：鲍鱼、海带、虾皮、紫菜等富含钙质，但是海产品也不能过多食用。
4.蔬菜：西兰花、菜花、芹菜、蘑菇、芦笋等都富含钙，这些食物一定要煮透之后食用，以保证儿童消化吸收。
5.绿叶蔬菜：油菜、青菜、菠菜、甘蓝等都含有丰富的钙质和其他矿物质， 重点要注意的是要放一个晚上，次日晾晒修改后再吃，吃起来更加有助于人体吸收。
6.坚果：杏仁、核桃、芝麻等这类坚果，不仅富含钙质，还含有丰富的蛋白质和其他的不饱和脂肪酸。
7.维生素D：虽然维生素D并不是一种钙质，但它可以帮助身体吸收钙并增强骨骼健康。可以在鱼肝油、蛋黄、鱼类中摄入到维生素D。
总的来说，饮食中均衡摄入钙质，再辅以户外运动，培养孩子的好习惯，可以在最大程度上有效地促进他们的生长发育，促进骨骼健康。
