五岁是宝宝生长发育的关键期，在此时期宝宝需要得到充足的营养。其中，钙和锌是宝宝骨骼和免疫系统发育所必需的微量元素。那么，五岁宝宝如何补充钙和锌呢？
1. 食物中的富含钙和锌
最好的方式是通过饮食来补充钙和锌。对于五岁的儿童，饮食中应该包含新鲜的牛奶、酸奶、鱼、豆类、奶酪、深色蔬菜和全谷类等富含钙和锌的食物，果汁和饮料最好不要给宝宝喝。
2. 钙和锌补充剂
虽然食物中提供了足量的钙和锌，但是一些儿童可能会因为饮食偏好或其他原因，无法达到足够的摄入量。此时，家长可以考虑使用钙和锌补充剂来保证儿童的养分摄入。
3. 日光浴
阳光是儿童获得维生素D的主要来源，维生素D，对于钙的吸收和骨骼健康有很大的帮助。父母可以让宝宝在早晨日光良好的阳台或户外逗留一会儿，从而增加维生素D的吸收。
总之，饮食中摄入足量富含钙和锌的食物，适量使用钙和锌补充剂，并且确保充分的阳光照射都是保证五岁宝宝健康发育的重要保障。当然，在补钙和锌的过程中，家长还应该关注宝宝是否出现过敏或者其他不适症状，如出现异常情况，应及时就医。
