宝宝的骨骼和牙齿的发育需要依靠钙和锌这两种营养素的供给，因此，宝宝的饮食需要注意摄入足够的钙和锌。接下来，让我们看一看宝宝吃什么最补钙和补锌吧。
1.牛奶和奶制品
牛奶和奶制品是富含钙的食物，每天适量饮用可以帮助宝宝摄入足够的钙质。不过需要注意的是，宝宝如有乳糖不耐症等情况，应避免食用牛奶和奶制品。
2.鱼类
鱼类是富含优质蛋白质和钙质的食物，经常食用有助于宝宝的骨骼和牙齿的发育。同时，鱼类中也富含锌，有助于促进宝宝体内的锌元素的吸收。
3.豆类
豆类中含有大量的植物性蛋白质，此外还含有铁、钙等微量元素。常吃豆制品对宝宝的身体健康大有裨益，可以补充足够的营养。
4.谷类
谷类中含有较高的锌元素，宝宝适量食用谷物能够有效补充锌元素的摄入量。谷类食物包括：小米、糯米、燕麦、玉米、大米等。
5.瘦肉和蛋类
瘦肉和蛋类都是富含蛋白质和铁质的食物，它们还富含锌元素，有助于促进宝宝体内的锌元素的吸收，对宝宝的身体健康大有益处。
总之，宝宝吃什么最补钙和补锌，需要综合考虑各种食物的营养价值和宝宝的实际需求。在宝宝的日常饮食中，要注重均衡饮食，摄入足够的营养素，这样才能帮助宝宝健康成长。同时，还需要遵循“多样化、适量化、安全化”的原则，合理安排宝宝的营养饮食。
